체지방 감소를 높이는 방법과 운동

체지방 소모 높이는 방법

 

체지방 소모를 높이기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

[첫 번째]

운동을 통한 기초 체력 증대

 

[두 번째]

혈액순환 및 신진대사를 높이기

 

체지방 소모를 높이는 운동

 

체지방 소모를 높일 수 있는 운동으로는 몇 가지가 있는데요.

 

그 종류와 방법에 대해서 알려드리겠습니다!

 

하지만, 운동을 시작하기 전에 건강 상태와 개인적인 목표에 따라 전문가와 논의하는 것이 좋으니  시작 전에

본인의 체력과 건강상태도 확인하시는 거 잊지마세요!

 

 

운동 종류

 

• 유산소
• 인터벌
• 체력 훈련
• HIT

 

[유산소 운동]

 

유산소 운동은 체지방을 효과적으로 소모하는 운동 중 하나입니다.

 

조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 유산소 운동이며 일정한 강도로 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다~!

 

 

[인터벌 트레이닝]

 

인터벌 트레이닝은 고당도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동 방십입니다.

 

예를 들어, 달리기나 사이클 운동에서 일정 시간 동안 고강도로 운동한 후 일정 시간 동안 저강도로 휴식하고,

이를 반복합니다. 이런 방식은 대사를 촉진시켜 체지방을 더욱 효과적으로 태워주고 심장수 증가에 효과가 좋아

심폐지구력도 함께 증가할 수 있습니다.

 

 

[체력 훈련]

 

체력 훈련은 근육을 강화하고 대사율을 높여 체지방 소모를 촉진시키는 데 효과적입니다!

 

체중 트레이닝, 웨이트 리프팅, 신체 운동 등을 포함할 수 있고 전문적으로 진행하시고 싶으시다면 전문 트레이너와

함께 진행하시는 게 좋습니다.

 

고강도의 운동의 경우 잘못하면 관절, 근육에 무리를 주고 부상을 줄 수 있기에 무리하시는 건 좋지 않습니다!

 

 

[HIT 고강도 간격 운동]

 

HIT는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복하는 운동 방식으로 초보자가 하기에는 다소 무리가 있습니다.

 

예를 들어, 20초 동안 최대한의 강도로 운동한 후 10초간의 짧은 휴식을 하는 방식을 반복해 줍니다.

 

인터벌과 비슷해 보이나 운동시간과 휴식시간에서의 차이와 운동 내용의 차이가 있습니다.

 

HIT는 대사를 촉진시켜 체지방을 빠르게 태우는 데 효과적이긴 하나 초보자가 홈트, 셀프로 하기에는 무리가 있습니다.

 

체지방 소모를 위한 운동도 좋으나 꾸준하게 유지하지 못 하면 의미가 없으며 적절한 식단 조절도 중요합니다.

건강한 식습관과 운동 습관을 들여주시는 게 가장 효과적인 체지방 감량법이며 건강한 신체를 가질 수 있습니다.

 

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혈액 순환 및 신진대사 증대

 

몸의 순환이 원활하게 이뤄지지 않고 붓기를 관리해 주지 않으면 노폐물이 몸에 쌓이게 되고 몸의 순환을 더욱 떨어지는

악순환이 계속해서 반복되게 됩니다.

 

추가로, 붓기를 관리해주지 않고 빼주지 않으면 결국에 살로 가게 되며 체중 증대와 혈액 순환 장애 등으로 발생될 수도

있으니 철저한 관리가 필요합니다.

 

 

신진대사 증대 방법

 

• 식이 조절
• 수면
• 스트레칭
• 마사지
• 수분 섭취

 

 

[식이 조절]

 

식이 요소는 혈액순환과 신진대사에 많은 영향을 주는 요소 중 하나입니다.

 

식이섬유와 물 섭취량을 늘리고, 칼로리 섭취량을 줄이며 과일과 채소, 고기 등 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 좋습니다!

 

 

[충분한 수면]

 

충분한 수면은 혈액순환과 신진대사에 많은 도움을 주는 건 다들 알고계시죠?

 

수면 부족 시 피로감은 물론 신체 능력과 기능도 저하되며 신진대사도 떨어지게 되니 충분한 수면을 통해 몸의 휴식과

회복을 도와주시는 게 중요합니다.

 

[스트레칭]

 

스트레칭은 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고, 관절 가동 범위를 확보하는 데 많은 도움을 줍니다.

 

뭉치고 과한 운동을 한 근육에는 스트레칭이 필수적이며, 운동 전 후로 해주시게 되면 운동효과 증대에도 도움을 주니

꼭 운동 전 후와 수면 전에 해주시는 걸 추천드립니다.

 

 

[마사지]

 

마사지는 근육, 혈관, 림프 등을 자극하여 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 활성화 시키는 데 도움이 됩니다.

 

가볍게 귀 뒤, 겨드랑이, 골반, 사타구니, 두피 등을 가볍게 두드리고 주물러 주는 것만으로도 많은 도움이 되니

일상 생활 중 생각 날 때 마다 해주시는 것도 좋습니다.

 

 

[수분 섭취]

 

충분한 물 섭취는 혈액순환을 촉진하고 체온을 유지하며, 신진대사를 활성화 시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

이러한 방법들로 일상생활 습관부터 건강습관을 들여 건강하고 활기찬 일상을 보내시길 바라고,

 

체지방 증가는 만성 질환의 원인이 될 수 있으니 관리해 주시기 바랍니다.